Uyku, vücudun ve beynin dinlenmesini, beynin bir gün önce aldığı bilgiyi işlenmesini sağlar. Uykunun önemi saymakla bitmez.     Kaliteli uyku ile vücuda sağladığı faydalar daha fazla artar. Kaliteli uykunun en önemli şifresi beslenmeden geçer. UYKU KALİTESİNİ OLUMLU ETKİLEYEN BESİNLER?    Tiptofan içeren besinler, probiyotikler uyku kalitemizi arttırmakta. Bunun yanında bitki çayları rezene, papatya çayı uykuya daha kolay dalmamızda etkili olduğu yapılan araştırmalarda gözlenmiştir. TRİPTOFAN NEDİR?   Triptofan dışardan takviye veya besin yoluyla alınan melatonin, niasin, nikotinamid,seratonin üretimine katkı sağlar. Triptofan uykuyu etkileyen hormonlara aynı zamanda mutluluk hormonuna katkı sağlar. Triptofan eksikliğinde ise stres ve kaygı seviyesi artabilir. Uyku kalitesini bozabilir.  TRİPTOFAN İÇEREN BESİNLER NELERDİR? . Somon Balığı                            . Kümes Hayvanları . Peynir . Soya Ürünleri . Yumurta . Ispanak, Brokoli, Pancar . Kuruyemişler . Muz, Elma . Chia ve Keten Tohumu PROBİYOTİK İÇEREN BESİNLER NELERDİR?    Probiyotik, bağırsaktaki bakterilerin doğal dengesini sağlar. Probiyotik içeren besinler: . Yoğurt . Kefir . Peynir . Süt . Turşu . Tempeh . Boza UYKU İÇİN EN ETKİLİ BİTKİ ÇAYI PAPATYA ÇAYI FAYDALARI,        Hafif yatıştırıcı ve kas gevşetici etkisi nedeniyle rahat uyumayı sağlar. Yapılan araştırmalara göre stres kaygısını azaltıcı etkisinden dolayı, uykuya dalmayı kolaylaştırarak ve uyku kalitesini artırdığı öne sürülür. Yatmadan 30 dakika önce içilen papatya çayı kişiyi rahatlatarak uykuya dalmasını kolaylaştıracaktır. UYKU KALİTESİNİ OLUMSUZ ETKİLEYEN FAKTÖRLER? Baharatlı, asitli, kafein içeren, yüksek miktarda yağ içeren besinler  PEKİ KALİTELİ UYKU SAATLERİ NELERDİR? Kaliteli uyku saati gündüz 13.00-15.00, gece 23.00-02.00 arası olarak kabul edilir.  DİYETİSYEN BEYZA NUR İ