DUYGUSAL AÇLIK: HİSLERİMİZİ DOYURMANIN YOLLARI Kötü bir günün sonunda, bir dilim pasta, bir paket cips veya bir kutu çikolata yemenin ruhunuza iyi geldiğini hissedebilirsiniz. Fakat çoğu zaman, bu yeme davranışı fizyolojik açlıkla değil, duygusal açlığı doyurmayla ilişkilidir.  Duygusal açlık ne yediğimizden çok ne hissettiğimizle ilgilidir ve genellikle hızlı gelişir. Stresli bir gün, yaşanan hayal kırıklığı ya da yalnızlık duygusu, farkında olmadan kendimizi buzdolabının önünde bulmamıza neden olabilir. Bunun tam tersi, fiziksel açlık hali daha yavaş gelişir, belki bir öğünü atladığımız ya da enerjiye gerçekten ihtiyaç duyduğumuzu hissettiğimizde ortaya çıkar. Fiziksel açlıkta yemek yedikten sonra tatmin hissederken, duygusal açlıkta suçluluk ve pişmanlık duygusu yaşanabilir.  Stres, yalnızlık, öfke, korku ya da çaresizlik gibi olumsuz duygular, beynimizdeki ödül mekanizmasını harekete geçirir. Özellikle yüksek şekerli ya da yağlı yiyecekler, dopamin seviyesini artırır ve kısa süreli bir rahatlama sağlar.  Ancak bu durum, bir döngüye dönüştüğü ve uzun vadede devamlılığı geliştiğinde büyük problemler yaratabilir. Duygusal açlıkla başa çıkmak için en temel adım, duygularımızla ilişkilerimizi gözden geçirmemiz şeklindedir. Duygusal Açlıkla Başa Çıkmak İçin Birkaç Öneri: Fiziksel ve duygusal açlık arasındaki farkı anlamanın bir yolu kendinize sorular sormanızdır. ‘‘Yemek yemeyi şu anda gerçekten midem mi istiyor, yoksa ruh halim mi?’’ ‘’ Bu isteği tetikleyen bir olay ya da duygu var mı?’’ Hangi duygunun sizi yemek yemeye ittiğini anlamaya çalışmak duygusal açlıkla baş etmek için bir diğer yoldur. Kendinizi üzgün, stresli, yalnız, öfkeli veya çaresiz hissediyor olabilirsiniz.  Duygularınızı tanımak ve onlarla yüzleşmek, yeme davranışını kontrol etmenizi kolaylaştıracaktır. Bu duyguları tanımladıktan, fark ettikten sonra onları, yemek yerine farklı yollarla ifade etmeyi denemek duygusal açlıkla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Yazı yazmak, resim yapmak, güvendiğiniz biriyle duygularınızı paylaşmak duygusal yoğunluğunuzu hafifletebilir. Nefes egzersizleri veya meditasyon, stresli anlarda sakinleşmenize yardımcı olabilecek diğer etkili yöntemlerdendir. Ayrıyeten düzenli egzersiz yapmak, hem fiziksel hem de duygusal sağlığınızı destekler. Toparlayacak olursak, duygusal açlık hissettiğinizde kendinizi başka aktivitelerle meşgul etmek baş etme becerilerinizi geliştirecektir. Kendiniz için iyi gelecek alternatifler geliştirebilirsiniz, örnek olarak düzenli yürüyüşe çıkmak, sevdiğiniz bir şarkıyı dinlemek ya da bir kitap okumak. Duygusal yeme alışkanlığı, birçok kişinin hayatını olumsuz etkileyebilir.  Bu döngüyü kırmakta zorlanıyorsanız, bir uzmandan destek almak önemlidir. Unutulmaması gereken, birçok kişi zaman zaman duygusal açlıkla karşılaşabilir. Fakat önemli olan, bu açlığı sağlıklı yollarla doyurmayı öğrenmektir. Duygularımızı bastırmak yerine onlarla sağlıklı bir ilişki kurmayı seçtiğimizde, hem ruhsal hem de bedensel sağlığımızı desteklemiş oluruz.