Kendini sabote etme davranışı, oldukça yaygın bir durumdur. Kendini sabote etme, kişinin bilinçli ya da bilinçsiz bir şekilde kendi başarılarını, hedeflerini ya da potansiyelini engelleme davranışıdır. Bu tür bir davranışın altında çeşitli psikolojik süreçler yatıyor olabilir. Bu davranışı tetikleyen en yaygın nedenleri ise şu şekilde sıralayabiliriz; 1.Düşük Özdeğer: Kendini değersiz hissetmek, başarıyı engelleyen en önemli faktörlerden biridir. Kişi, başarısız olacağına dair derin bir inanç geliştirir ve başarılı olmak yerine, bilinç dışı tarafından kendini başarısızlığa doğru yönlendirir. 2.Mükemmeliyetçilik: Mükemmel olma isteği, kişiyi sürekli bir tatminsizlik içinde bırakabilir. Her şeyin mükemmel olması gerektiğine dair bir inanç, kişiyi adım atmaktan ya da ilerlemekten alıkoyar. Sonuç olarak, bir işi başlatmadan önce mükemmel olmasını bekler ve bu da harekete geçmeyi engeller. 3.Geçmiş Travmalar: Geçmişte yaşanmış travmalar, özellikle aile içi ilişkilerde yaşanan sorunlar, bireylerin kendilerine olan güvenlerini sarsabilir. Kişi, daha önce yaşadığı olumsuz deneyimlerden dolayı potansiyelini gerçekleştirmekte zorlanabilir. 4.Fobiler ve Kaygı: Başarıya ulaşma korkusu, çok yaygın bir başka sebeptir. Başarı, bazen kişiyi sorumluluk ve beklentilerle yüzleştirir, bu da kaygıyı arttırabilir.  Kişi, bu kaygıyı bastırmak için kendini sabote edebilir. Kendini sabote etmenin pek çok farklı yolu vardır ve bunlar kişiden kişiye çeşitli şekiller ile ortaya çıkar. İşte kendini sabote etmenin bazı yaygın belirtileri: 1.Erteleme: Bir işi sürekli ertelemek, başlamak için bir tür mükemmel zaman beklemek, hedeflere ulaşmayı zorlaştırır. 2. Kendini Aşağılamak: Kendini sürekli eleştirmek, “Ben yeterince iyi değilim” gibi düşüncelerle kendini sabote etmek. 3.Zararlı Alışkanlıklar: Alkol, sigara veya aşırı yemek gibi sağlıksız alışkanlıklar, kişiyi hedeflerinden uzaklaştıran sabote edici davranışlardır. 4. Aşırı Eleştiri: Kendi başarısızlıklarına odaklanmak ve başarılarını küçümsemek de sık karşılaşılan bir sabote etme davranışıdır. 5.Başkalarına Güvenmeme: Yardım almak ya da başkalarının önerilerine kulak vermek yerine, her şeyin tek başına yapılması gerektiğini düşünmek. Kendini sabote etme davranışını aşmak sabır ve çaba gerektirebilir. Ancak, atılacak doğru adımlarla bu döngüden çıkmak mümkündür. Bununla ilgili birkaç çözüm önerisi şu şekillerde sıralanabilir: 1.Özdeğerinizi Artırın: Kendinizi değerli ve önemli bir insan olarak görmek, başarıya ulaşma yolundaki en önemli adımdır. Kendinize nazik olun, başarılarınızı kutlayın ve hatalarınızdan ders çıkarın. 2.Gerçekçi Hedefler Belirleyin: Mükemmeliyetçilik, engellenmesi gereken bir davranıştır. Gerçekçi, ulaşılabilir hedefler koyarak, her bir adımı bir başarı olarak değerlendirin. 3.Farkındalık Geliştirin: Kendinizi sabote ettiğiniz anları fark etmek, ilk adımdır. Bir şeyler yaparken kendinizi engellediğinizi hissettiğinizde, bu davranışınızı analiz edin. Kendi düşünce ve duygularınızı gözlemleyin.  4.Küçük Adımlar Atın: Büyük hedefler bazen korkutucu olabilir. Bu yüzden hedeflerinizi küçük parçalara bölün. Küçük adımlar, başarı hissini artırır ve ilerlemenize yardımcı olur. 5.Kaygıyı Yönetmeyi Öğrenin: Başarıdan korkmak ve kaygı, sıklıkla kendini sabote etmenin sebeplerindendir. Kaygıyı yönetmek için derin nefes almayı, meditasyon yapmayı ya da rahatlatıcı teknikler kullanmayı deneyebilirsiniz. 6.Destek Alın: Kimi zaman bir terapiste başvurmak, kendini sabote etme döngüsünü kırmak için en etkili yoldur. Psikoterapi, özellikle bilişsel-davranışçı terapi (BDT), bu tür davranışları değiştirmeye yardımcı olabilir. Terapi süreci, olumsuz düşüncelerinizi fark etmenizi sağlar ve daha sağlıklı düşünme biçimleri geliştirmenize yardımcı olur. Sonuç itibariyle, kendini sabote etme davranışı çoğu zaman içsel bir mücadele ve korku ile şekillenen bir davranıştır. Kendi değerinizi fark etmek, mükemmeliyetçilikten kurtulmak ve kaygıyı yönetmek, bu döngüyü kırmak için atılacak ilk adımlardır. Kendinizi sabote etmek yerine, kendinizi desteklemeyi öğrenmek, hayatınızı daha anlamlı ve memnun edici kılacaktır.