Sağlıklı ve fit bir yaşam sürdürmek için öğünlerinizi düzenlemek, ara öğünlere de özen göstermek oldukça önemli. İşte size hem pratik hem de sağlıklı, 6 farklı ara öğün tarifi! Bu tarifler, kan şekerinizi dengede tutarak sizi tok hissettirecek ve gün boyu enerjik kalmanıza yardımcı olacak.
1. Fıstık Ezmeli Yulaf Topları
Malzemeler:
- 1 su bardağı yulaf ezmesi
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1 yemek kaşığı bal
- 1 çay kaşığı tarçın
Yapılışı: Malzemeleri bir kapta iyice karıştırın ve küçük toplar haline getirin. Buzdolabında 15 dakika dinlendirip servis edin.
2. Chia Tohumlu Yoğurt Kasesi
Malzemeler:
- 1 su bardağı yoğurt
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 tatlı kaşığı bal
- Mevsim meyveleri
Yapılışı: Yoğurt ve chia tohumunu karıştırın, üzerine bal gezdirin ve meyveleri ekleyin. Buzdolabında 30 dakika bekletip tüketin.
3. Sebzeli Smoothie
Malzemeler:
- 1 su bardağı ıspanak
- 1 küçük salatalık
- Yarım avokado
- 1 çay bardağı hindistan cevizi suyu
- Birkaç nane yaprağı
Yapılışı: Tüm malzemeleri blender’da pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın. Taze nane ile süsleyerek içebilirsiniz.
4. Muzlu Kinoa Kasesi
Malzemeler:
- 1 su bardağı haşlanmış kinoa
- 1 adet muz
- 1 yemek kaşığı yoğurt
- Tarçın
Yapılışı: Kinoa, dilimlenmiş muz ve yoğurdu bir kasede karıştırın. Üzerine tarçın serpip servis edin.
5. Cevizli Hurma Topları
Malzemeler:
- 5 adet hurma
- 1 avuç ceviz
- 1 çay kaşığı kakao
Yapılışı: Hurmaları çekirdeklerinden ayırıp ceviz ve kakao ile karıştırın. Karışımdan minik toplar yaparak servis edin.
6. Kuru Meyveli Yulaf Bar
Malzemeler:
- 1 su bardağı yulaf ezmesi
- 1 yemek kaşığı bal
- 1 yemek kaşığı kuru üzüm
- 1 yemek kaşığı badem
Yapılışı: Malzemeleri iyice karıştırın ve bir kaba yayın. Buzdolabında dinlendirip dilimleyerek servis edin.
Bu sağlıklı ara öğünlerle hem formunuzu koruyacak hem de ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacaksınız.
Beslenme rutinlerinize dahil edeceğiniz bu tariflerle, gün içinde sağlıklı ve lezzetli kaçamaklar yapabilir; uzun vadede daha dengeli bir yaşam sürebilirsiniz.
Afiyet olsun!
İnstagram: @diyetisyensilagurkan