Daha önce hiç kendinize "Her şeyin en iyisi olmalı" dediğiniz oldu mu? Zaman zaman hayatımızda süregiden olay, durum veya işler için en iyisine ulaşmayı hedefleyebiliriz. Kendimize yüksek hedefler koyabilir, fiziksel veya zihinsel olarak bundan dolayı yorulduğumuzu hissedebiliriz. Ancak tüm bunlarla beraber çoğu zaman "yeterince iyi" olamadığımızı hissederiz.  Peki, bu kısır döngüden nasıl çıkabiliriz?  Mükemmeliyetçilik, çoğu zaman başarıyı ve mükemmelliği hedeflemek gibi olumlu bir özellik olarak görülse de, bireylerin ruh sağlığı üzerinde ciddi olumsuz etkilere yol açabilir.  Kendini sürekli olarak "yeterince iyi değilim" gibi düşüncelerle eleştiren bir insan, duygusal ve psikolojik açıdan zorlanabilir.  Bu yazıda, mükemmeliyetçi düşünce kalıplarını değiştirmek için yapılabilecek adımlar ve bu değişimin kişisel gelişime nasıl katkı sağladığına değineceğiz. 1.MÜKEMMELİYETÇİLİK NEDİR? Mükemmeliyetçilik, bireylerin yüksek standartlara sahip olmaları gerektiği ve her durumda mükemmel bir şekilde standartlarına yönelik performans göstermeleri inancına dayalı bir tutumdur.  Bu düşünce kalıbı, genellikle "ya her şeyin en iyisi olacak, ya da hiçbir şey" şeklinde bir zıtlık yaratır.  Kişiler, hatalarından dolayı kendilerini değersiz hissedebilir, sürekli bir tatminsizlik ve kaygı haliyle mücadele edebilirler. 2.MÜKEMMELİYETÇİ DÜŞÜNCE KALIPLARININ ÖZELLİKLERİ NELERDİR? Mükemmeliyetçi düşünceler genellikle şu şekilde özelliklere sahiptir: a. Aşırı Genelleme: "Bir şeyde hata yaparsam her şey berbat olur." b. Katı Standartlar: "Yalnızca mükemmel olanlar kabul edilir, eksik olanlar başarısızdır." c. Kendi Kendini Eleştirme: "Yeterince iyi değilim" ya da "Herkes benden daha başarılı" gibi düşünceler. d. Hatalardan Kaçınma: Hatalar, bu kişiler için gelişime açık yönler olarak değil başarısızlık ve yetersizlikle eşdeğer olarak görülür. e. Kendi Değerini Başarıya Bağlama: "Başarı olmazsa ben değersizim." 3.MÜKEMMELİYETÇİ DÜŞÜNCELERİ DEĞİŞTİRMENİN ADIMLARI: a. Gerçekçi Hedefler Belirleyin Mükemmeliyetçi kişiler sıklıkla çok yüksek hedefler koyarlar ve bu hedeflere ulaşamadıklarında hayal kırıklığına uğrarlar.  Ancak, başarıya ulaşmak için hedeflerin gerçekçi olması gerekir.  Kendinize ulaşılabilir hedefler belirleyin ve küçük adımlarla ilerlemeyi hedefleyin.  Bu, başarıyı daha fazla takdir etmenizi sağlar. b. Hatalara Farklı Bir Bakış Açısıyla Yaklaşın Hatalar, öğrenmenin ve gelişmenin bir parçasıdır.  Mükemmeliyetçi kişiler hatalarını büyük bir kayıp olarak görürler, ancak gerçek şu ki, hatalar bize önemli dersler verir.  "Hata yapmak bir fırsattır, gelişmek için bir adımdır" diyerek hatalara bakış açınızı değiştirin. c. Kendinize Daha Nazik Olun Kendinizi sık sık eleştiriyor musunuz? Bu tür içsel diyaloglar sadece stres ve kaygıyı artırır. Kendinize şefkatli yaklaşın ve "Ben yeterliyim" gibi pozitif ifadelerle kendinizi motive edin. Özellikle zor anlarda, kendi başarınızı kutlamayı unutmayın. d. Mükemmel Olmaya Çalışmak Yerine İyi Olmaya Odaklanın Mükemmel olmak her zaman mümkün değildir ve mükemmeliyetçiliğe takılmak bir kısır döngüye yol açabilir.  "İyi olabilirim ve bu yeterli" yaklaşımını benimseyin.  Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin ve başarılarınızı kutlayın çünkü her ilerleme bir kazanımdır. e. Başarıyı Kendi Tanımınıza Göre Yeniden Belirleyin Mükemmeliyetçi bir kişi genellikle başkalarının başarı tanımlarına uymaya çalışır.  Ancak, başarılı olmak sadece dışarıdan bir onay almakla ilgili değildir.  Kendi başarı tanımınızı oluşturun ve bu tanıma göre hareket edin.  Bu, özsaygınızı artırır ve sizi dışsal değerlendirmelere bağımlı olmaktan kurtarır. f. Bilişsel Davranışçı Terapiden Yararlanın Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), mükemmeliyetçi düşünceleri değiştirmek için etkili bir yöntemdir.  Bu terapi türü, düşünceleri daha sağlıklı bir şekilde yeniden yapılandırmayı ve davranışları değiştirmeyi amaçlar.  BDT tekniklerinden biri, olumsuz düşünceleri sorgulamak ve daha dengeli, gerçekçi düşüncelerle değiştirmektir. 4. Kendinizi Kabul Edin: Mükemmel Olmak Gerekmiyor Son olarak, unutmayın ki mükemmel olmak, insan olmanın doğasına aykırıdır.  Hepimiz hatalar yaparız, ancak bu hatalar bizi insan kılar.  Kendinizi olduğu gibi kabul etmek, ruhsal sağlığınız üzerinde derin bir etki yaratabilir.  Kendi değerinizi, başarılarınızdan, dışsal onaylardan ya da hatalarınızdan bağımsız olarak belirlemeyi öğrenin.