Öfkenizi kontrol edebilmenin yolu...

Psk.Gülnare Aliyeva: Öfke kontrol bozukluğu; stres, aile problemleri, zayıf iletişim becerileri, finansal sorunlar, depresyon, sevilen birinin kaybı, madde ve alkol kullanımı gibi nedenlerden kaynaklanabiliyor.

Öfke kontrol bozukluğu, bireyin sözlü veya fiziksel şiddet gibi öfke belirtilerini kontrol edememesi ve bu belirtilerin tehlikeli davranışlarla sonuçlanması olarak tanımlanıyor. Bireyin öfkeliyken saldırgan davranışlar sergilemesi, öfke nedeniyle çevresiyle anlaşamaması, çoğu zaman kızgın hissetmesi, kin beslemesi ve intikam almayı düşünmesi öfke kontrol bozukluğunun belirtileri olarak gösteriliyor. Öfke kontrol bozukluğu; stres, aile problemleri, zayıf iletişim becerileri, finansal sorunlar, depresyon, sevilen birinin kaybı, madde ve alkol kullanımı gibi nedenlerden kaynaklanabiliyor. Öfke kontrol bozukluğu; irrasyonel ve orantısız ani öfke, saldırganlık ve öfke patlamaları içeren bir psikolojik durumdur. Tipik olarak agresif, dürtüsel ve şiddetli davranışlara öfkeli söylemler eşlik eder. İngilizcede Intermittent Explosive Disorder kısaca IED olarak adlandırılan öfke kontrol bozukluğunda birey, tekrarlayan öfke patlamalarında adeta kendini kaybeder. Bu kısa süreli ve nadiren yarım saatten fazla süren öfkeli hâller bir anda meydana gelir. Öfke kontrol bozukluğu belirtileri: Öfke nöbeti Adrenalin patlaması İstemsiz ritmik sallanma veya titreme Düzensiz kalp atışı ve göğüste sıkışma Baş ağrısı ve baş bölgesinde artan basınç Saldırgan davranışlara eşlik eden tehditler Mala veya mülke zarar verme Canlı varlıklara yöneltilen kaba kuvvet ve fiziksel saldırı Öfke kontrol bozukluğu tedavisi mümkün olan ve müdahale edilmesi gereken bir durumdur. Biz uzmandan yardım almak oldukça önemlidir çünkü öfke kişinin hem kendisine hem de sağlıksız iletişimler nedeniyle çevresindeki kişilere zarar vermektedir. Öfke kontrolünü sağlayamayıp çevresine zarar vermeye başlayan kişilerin mutlaka bir uzmandan destek alması gerekmektedir. Tedavinin ilk basamağında öfkenin altında yatan nedenler ve beslendiği durumlar üzerinde durulur. Öfke kontrol bozukluğu tedavisi için kullanılan çeşitli yöntemler vardır.  Bunlardan biri nefes egzersizleridir; nefes alıp vermek, öfkeli anlarda fevri ve düşünmeden hareket etmeyi önleyebildiği gibi, anda kalmayı, öfkeyi fark etmeyi ve yatışmayı sağlayacaktır. Öfke kontrol bozukluğu için bir diğer teknik ise bilişsel yapılandırmadır; burada kişinin öfkesini besleyen işlevsiz düşünce kalıpları üzerinde çalışır. Kişinin düşünme şekli üzerinde durularak daha olumlu alternatif düşünce yolları aranır. Öfkenin sorunları çözmediği aksine kişiyi soruna odaklanmaktan alıkoyup mantıklı değil fevri davranmaya ittiği bilgisi kişiye aktarılmaya çalışılır.  Buna ek olarak öfkenin geldiği anlarda kişiye gevşeme egzersizlerinin yanı sıra farklı baş etme becerileri kazandırılmak amaçlanır. Kişinin duygularını tanıması, kendini iyi ifade edebilmesi ve problem çözme becerilerinin kazanılması hedeflenir. Öfkenin temelinde travmanın olduğu durumlarda öfkenin kontrolünün sağlanması yanında travmayla da çalışılır. Travma kökenli öfke nöbetlerinde diğer psikolojik rahatsızlıklar da görülüyorsa, depresyon gibi, terapinin yanında ilaç kullanımı da gerekmektedir. Dolayısıyla öfke kontrol bozukluğu tedavisi için ilaç ve psikoterapi ayrılmaz bir bütün olarak kabul edilebilir. Öfke kontrol bozukluğu ciddi bir psikolojik problemdir ve bir uzman yardımı olmadan tamamen tedavi edilmesi pek kolay değildir. Bununla birlikte, kişinin kendisini rahatlatmak için atabileceği çeşitli adımlar mevcuttur. Öncelikle öfkelenmeye sebebiyet verebilecek olaylar önceden fark edildiğinde kişi derin derin nefes almalı, mümkünse içerisinden belli bir sayıya kadar sayarak sakinleşmeye çalışmalıdır. Bununla birlikte mümkün olduğunca diğer insanlara karşı gerçek duygular ve hisler belli edilmeli ve düşünceler içe atılmamalıdır, zira kişinin içine atıp biriktirdiği her şey genellikle ileri bir zamanda dışarıya öfke olarak çıkma eğilimi göstermektedir. Bununla birlikte spor ve meditasyon gibi çeşitli rahatlama ve stres atmaya sebep olabilecek aktiviteler sayesinde de kişinin yaşadığı öfke ataklarında azalmalar görülebilir.